Как укрепить свой иммунитет?
Прежде всего, конечно, не стоит делать того, что его ослабляет. Но достаточно ли этого? Безусловно, нет.
Очень важно выработать для себя такой образ жизни, который бы не только способствовал сохранению здоровья, но и увеличивал его резервы.
Правила здорового образа жизни
• 1. Занимайтесь физкультурой 3—5 раз в неделю, но не перенапрягайте организм интенсивными физическими нагрузками.
• 2. Не переедайте и не голодайте. Питайтесь 4 – 5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.
• 3. Не переутомляйтесь умственной работой. Старайтесь получать удовлетворение от работы, а в свободное время занимайтесь творчеством.
• 4. Относитесь доброжелательно к окружающим. Найдите для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научитесь предупреждать его.
• 5. Выработайте, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
• 6. Ежедневно занимайтесь закаливанием своего организма (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т. п.). Выберите для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
• 7. Не привыкайте к курению и употреблению спиртных напитков.
Если вы приучите себя к правильному образу жиз-ни, то будете здоровыми и сильными, а значит, смо-жете рассчитывать на хорошую работу, крепкую и здоровую семью, счастливую и долгую жизнь.
Выберите здоровый образ жизни, как альтернативу пагубным привычкам!
Меню из продуктов, которые помогут вам...
…улучшить память
* Морковь - особенно облегчает заучивание чего-либо, за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозгу.
Наш совет: перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом.
* Ананас - тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий, в 100 граммах всего 56. Достаточно стакана сока в день.
…сконцентрировать внимание
* Креветки - деликатес для мозга, снабжает его важнейшими жирны-ми кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Достаточно 100 гр. в день.
Наш совет: солить только после кулинарной обработки, варки или жаренья.
* Репчатый лук - помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Достаточно минимум половины луковицы ежедневно.
* Орехи - особенно хороши, если вам предстоит умственный «марафон» (доклад, конференция, концерт) или долгая поездка за рулем. Укрепляет нервную систему, стимулирует деятельность мозга.
...достичь творческого озарения
* Инжир - освобождает голову для новых идей. Содержащееся в нем вещество по химическому составу близко к аспирину, эфирные масла разжижают кровь, мозг лучше снабжается кислородом.
* Тмин - может спровоцировать рождение гениальных идей. Эфирные масла, содержащиеся в нем, стимулируют всю нервную систему.
Наш совет: для тех, кто нуждается в творческой активности - чай из тмина - две чайные ложки измельченных семян на чашку.
…успешно грызть гранит науки
* Капуста - снимает нервозность.
Наш совет: чтобы прошел «мандраж» - съешьте салат из капусты перед экзаменами, и вы спокойно к ним подготовитесь.
* Лимон - освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С.
Наш совет: перед экзаменами неплохо «принять на грудь» стаканчик лимонного сока.
* Черника - идеальна для студентов. Способствует кровообращению мозга. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье.
...поддержать хорошее настроение
* Паприка - чем острее, тем лучше. Ароматические вещества способствуют выделению «гормона счастья» - эндорфина.
* Клубника - быстро нейтрализует отрицательные эмоции. Доза: минимум 150 грамм.
* Бананы - содержат серотонин, вещество, необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: Вы счастливы».
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ И СЧАСТЛИВЫ!!! | 
